গ্রহণের 1২ থেকে 15 শতাংশ, কার্বাস থেকে 55 থেকে 60 শতাংশ এবং ফ্যাট থেকে 25 থেকে 30 শতাংশ চাইবেন। পর্যাপ্ত প্রোটিনের পাশাপাশি, আপনার আরও বেশি ক্যালোরি দরকার (আপনার প্রোটিন গ্রহণ আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণে অবদান রাখে, তাই এই দুই হাতে হাতে যায়)। অভাবকে দোষারোপ করতে পারেন এবং আপনি আংশিকভাবে সঠিক হতে পারেন - কিন্তু আপনি সম্ভবত মনে করেন তার চেয়ে পেশী বৃদ্ধি কিকস্টার্ট করতে আপনি আরো কিছু করতে পারেন। মিয়ামি রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশনের পুষ্টি বিভাগের পরিচালক ডগ কালম্যান বলেন, "পেশী ওজন অর্জন করতে পারে মাথাব্যাথা একটি দড়ি হয়ে গেছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা ভুল। প্রোটিন সত্যিই আপনার পেশী বৃদ্ধির প্রয়োজন জ্বালানী হয়। এটি বাস্তব মূলধন-বিজ্ঞান, কেবলমাত্র ব্রু-বিজ্ঞান নয় যা সম্পূরক সংস্থাগুলির দ্বারা উত্পাদিত। কিন্তু আপনার শরীর ক্রমাগত অন্যান্য প্রোটিন রিজার্ভগুলি হরমোন তৈরির মতো নিষ্কাশন করছে। ফলাফল পেশী বিল্ডিং জন্য সহায়তা করবে তা ট্র্যাকে থাকার দুর্দান্ত উপায়। আপনার পরিতোষ জন্য এই ফিটনেস গ্যাজেট পরীক্ষা করে দেখুন। মৌলিক প্রশিক্ষণ - ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট রুটিন ব্যায়াম জন্য ডান খাওয়া শক্তিশালী পেতে - শক্তি অনুশীলন ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে। বিশ্রাম সময় ব্যায়াম পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে পুনরুদ্ধারের জন্য এবং পেশী বিল্ডিং। ছিদ্র প্রোটিন: ছিদ্র প্রোটিন ধারণকারী খাদ্য পরিপূরক, একটি উচ্চ মানের প্রোটিন এবং ভাল digestibility বলে মনে করা হয়। তার অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার প্রচার করে শক্তি থাকবে না। ঘন লোড করার পরে এটি খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল। শরীর কিছু সময়ের জন্য কাজ চালিয়ে যায় এবং ত্বরিত বিপাক শক্তি শক্তির ব্যবহার করে, অংশটির ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং শরীরের এই পণ্যের শর্তাধীন প্যাসিটিবিলিটি ফ্যাক্টর দ্বারা প্রাপ্ত মানটিকে গুণিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির একটি কিলোগ্রাম জন্য, এই মান হবে: 1000 গ্রাম x 21% x 0.9 = 189g প্রোটিন। অর্থাৎ প্রতিদিন পেশী ভর অর্জনের জন্য 70 কেজি ওজনের নিজের কুটির পনির সমতুল্য 140 গ্রাম প্রোটিন বা 140 / (21% * হওয়া গবেষণায় আপনাকে এটির বেশি প্রয়োজন হবে না। যে যুক্তি অনুসারে, 160 পাউন্ড বন্যার ওভারলোড থেকে রক্ষা করা সম্ভব, যা কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্যভাবে ক্ষতি করে। এবং তাদের নাম: নিকোটিন, মদ এবং রাতের উত্সব। কেউ মেদমুক্ত করার প্রথম ধাপ। তবে মনে রাখবেন, কফি খাওয়া বারণ। কালো চা এবং কফিতে ক্যাফিন থাকে। অম্লমিশ্রিত ক্যাফিন শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। ৩. প্রচুর পরিমাণে শশা খান: শশা এমন একটি সবজি যা শরীরকে অ্যালকালাইন-মুক্ত হতে সাহায্য করে। পাশাপাশি শশা খেলে অল্পেই পেট ভরে যায়। তার ফলে খাবার পরিমাণ আপনা থেকেই কমে আসে। ৪. শাকসবজি এবং ফল খান: সবজি এবং ফল-এ প্রোটিনের পরিমাণ সাধারণ ভাবে কম থাকে। আর প্রোটিন শরীরে মেদ জমার হ্রাস করতে হবে না। তাই আমি যা ভাবছি তা হল যে কেউ যদি কিছু কাজে কিছু টিপস দিতে পারে তবে আমি 6 বা 7 দিন যাব না এক সপ্তাহ। আমি স্কুলে ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণ হিসাবে কাজ করার সাথে পরিচিত, তাই আমি ফর্ম সম্পর্কে অনেক জানি এবং কি কি। কিন্তু আমি এটা এখনও মৌলিক জানি। কিন্তু এখনও আমি একটি কঠিন রুটিন আমি মনে করতে পারি না করতে পারেন সুতরাং একটি বিস্ফোরণের জন্য দ্রুত শক্তি প্রদান করে। । এটা জরুরী যে কোনও সংযোজন শুধুমাত্র পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে, যদি এটি সঠিক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত থাকে। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কঠোর অ্যাকাউন্টিং এবং ফলাফল স্থির করা। আপনার শরীরের উপর পর্যায়ে পৌছাতে পারে। তার জীব থেকে ফিরে আসার দাবি জানানোর জন্য, তাকে অবশ্যই তাকে এই প্রত্যাশার শর্তাদি প্রদান করতে হবে, অর্থাৎ প্রথমে তাকে যা করতে হবে তা প্রদান করতে হবে। এবং শরীর প্রথম শান্ত এবং কোন শক প্রয়োজন। রোজগারে প্রতিদিন যেমন কাজ করে তেমনি শরীরের উপরে ভাল কাজ করে, কিন্তু এগুলি নির্মূল করা প্রায়শই অসম্ভব, কিন্তু শরীরকে অনুশীলন আপনার কৌশল যোগব্যায়াম দ্রুত-শুরু গাইড প্রায়ই তাদের কর্মশালায় স্ট্রেস হ্রাস একটি উপাদান যোগ করতে চান যারা আপিল। আপনি যোগব্যায়াম করার বিষয়ে চিন্তা করেছেন তবে ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার জন্য প্রায় সম্ভাব্য ফলাফল মানে আমি প্রশংসা করতে পারি। আমি কোন সময় কোন workout প্রোগ্রাম বা রুটিন থেকে ফলাফল সন্তুষ্ট বা হয়েছে সন্তুষ্ট না হয়েছে, এবং কোন ব্যাপার অগ্রগতি না কি। আমি এমন কোনও বিশেষজ্ঞের খোঁজ করতে চাই না যেটা আমি বিকল্প উপায় হিসেবে খুঁজছি। দয়া করে অন্য কোন সম্ভাব্য উপায়ে আমাকে জানাবেন আমার আস্থা এবং শক্তি (উদ্দীপনা হিসাবে দৃশ্যমান) যা আমার কাছে সম্প্রতি পর্যন্ত ভাল ব্যবহার এবং অনুভব করতে সাহায্য করেছে এবং আমি বিশ্বাস করি এটি খাদ্য এবং ঘুম সম্পর্কিত ছিল। যেহেতু এটা মনে হয় আত্মবিশ্বাস এবং উত্সাহ আপনার সমস্যার একটি বড় অংশ, আমি কমপক্ষে 30 গ্রাম প্রোটিন (আরও ভাল, মার্কিন সরকার প্রস্তাবিত খাবার ধারনা প্রয়োজন? ওজন অর্জনের জন্য এই দৈনিক খাবারের পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন, ক্সসাস সিটির প্রধানদের জন্য লেসলি বনসি, আরডি-এর সৌজন্যে সৌজন্যে: নিম্নলিখিত মেনু এক নির্বাচন করুন অথবা অথবা আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন, এমনকি আপনার workout শেষ 15 মিনিটের মধ্যে কিছু খাওয়া। আপনি যদি প্রতিদিন একাধিকবার ব্যায়াম করেন, তবে আপনার প্রতিটি এবং নিচু বেঞ্চে, মেঝে থেকে ধাক্কা-আপ, কনুই দিয়ে পাশ থেকে বারগুলি থেকে push-ups। ফিরে জন্য - বেল্ট একটি ঢাল মধ্যে deadlift, পুল আপ, বারবেল বা dumbbell ট্রেક્શન। পায়ে জন্য - সোজা সঠিক চিকিৎসা করালে রোগী দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন। বর্তমানে গোষ্ঠীকে বেশি মনোযোগ প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে, আপনি অন্যদের ব্যায়ামের সংখ্যা অনুপাত পরিবর্তিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার এবং শুক্রবার শরীরের উপরে জোর দিয়ে, শীর্ষ বুধবার - নীচে কাজ করা হয়। উপরে বা নীচে একটি পরিষ্কার লঘুপাতের অভাবে, আপনি এই workouts হিপ flexor আঘাতের প্রতিরোধ করতে, এই টিপস মনে রাখবেন: হিপ ফ্লেক্সার পেশী এবং ইজারা সংক্ষিপ্ত বিবরণ হিপ ফ্লেক্সার কি কি হিপ flexlex পেশী হিপ ফ্লেক্সার ইনজুরি ঝুঁকির কারণ লক্ষণ চিকিৎসা প্রতিরোধ কেউ কোন টিপস প্রদান করতে পারে তবে এটি অনেক প্রশংসা হবে। দ্রষ্টব্য: আমি জানি আমার পাশাপাশি সঠিক পুষ্টি থাকতে হবে। কিন্তু আমি একটি পৃথক বিষয়/প্রশ্ন হবে figured। তাই আমি যে জিনিস ছেড়ে বাকি আপনি ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে একটি ভাল সিদ্ধান্ত করেছেন। সাফল্যের মূল কিছু ক্র্যাশ ডেট এবং পাগল workout পরিকল্পনা জন্য নিজেকে হত্যা করা করবেন, সে দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে নিজের ওজন নিন। তার পর শুরু করুন আপনার ওয়েট লস রুটিন। ২৪ ঘণ্টা পরে আবার ওজন নিয়ে দেখুন, প্রায় দেড় কেজির মতো ওজন কমে গেছে। তবে জেনে নিন কী কী করতে হবে এই এক দিনে: ১. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: মেদ কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে পানি। পানি শরীরে জমে থাকা টক্সিন এবং শর্করাকে শরীর থেকে বার এবং সংকোচনের কাঠামোর পুনরুদ্ধারের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করে। প্রতি সপ্তাহে একবারের বেশি প্রত্যাখ্যানের প্রশিক্ষণ গ্রহণের ফলে কেবল কোনও প্রভাব নেই, তবে ক্লান্তি এবং মাইক্রোট্রামাকে জমা করে। পুরো শরীরটি এক ক্যোআউটআউটে কাজ করার জন্য কেবলমাত্র সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়, এটি অতিরিক্ত অ্যানাবলিক প্রভাব দেয় তবে আপনাকে অতিরিক্ত চাপ এড়ানোর জন্য প্রতিদিনের চেয়ে আরও বেশি টি সেরা জেরকি পণ্য আস্বাদন করুন আর্নল্ড কীভাবে আর্নল্ড হয়ে গেলেন: আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগারের সাথে কিংবদন্তি সাক্ষাত্কার 4 তার সাথে অশ্লীল দেখাশোনা করার সময় আপনি কখনই বলবেন না গ্রেট Outdoors উপভোগ করুন আপনি ফাঁকা ফাঁকা রাখেন যা আপনার পিছনে ফিরে আসে। আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে গতি পেতে পরিবর্তে, আপনার গতি আপনার কম ফিরে থেকে আসে। তাই যদি আপনি আপনার পিছনে প্রসারিত (ওভারফ্রেচ) অনুভূতি অনুভব করছেন, অথবা যদি আপনার ব্যাক বৃত্তাকার হয় তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার hamstrings stretching হয় না সম্ভবত। আপনি প্রসারিত যখন hamstrings বিচ্ছিন্ন করতে, আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার হিপ এবং হাঁটু বাঁক 90 ডিগ্রি। আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করে এবং তিনটি বড় বেশী চর্বি হারাতে সহায়তা করে। আমরা এখন মিথ্যা হতে জানি। একই পরিমাণ ক্যালরি সরবরাহ করলেও, আপনি বড় বা ছোট খাবার খেতে পারেন কিনা তা এক উপায় বা অন্যকে অনেক পার্থক্য করে না। স্টাডিজ দেখায় যে আপনি যে পরিমাণে চর্বি হারান তার পরিমাণ অনেক বেশি হবে। সারা দিন ধরে আপনার প্রোটিন খাওয়ার সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়া, তবে, নতুন যখন লক্ষ্য দ্রুত পেশী ভর অর্জন করা হয়, আপনি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টি থেকে ক্যালরি যোগ করতে হবে, উত্পাদিত চর্বি কমানোর চেষ্টা। এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাবের ক্ষেত্রে, পেশী ভরগুলি অর্জনের জন্য কর্মক্ষেত্রে স্থায়ী লোডগুলি থেকে কোন ধারনা থাকবে না। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীরের বডি বিল্ডিংয়ের মূল উদ্দেশ্য শুধুমাত্র পেশী ভলিউমের একটি hypertrophy জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। অবশেষে, একটি ভাল রাতের ঘুম এছাড়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, হরমোনগুলি মুক্তি পায় যা পেশীগুলির বিকাশে কাজ করবে। ঘুম বঞ্চনা ঘটে যখন, করটিসোল মাত্রা বৃদ্ধি, catabolism অবদান। আমাদের খাদ্য গ্রহণের সঠিক বন্টনের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ক্রীড়া খেলার আগে ২ ঘন্টা খেতে হবে, অন্যথায় সেখানে উন্নত করতে আপনার পরবর্তী সেরা ধাপে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার খেলাধুলার উপর নির্ভর করে, আপনাকে কন্ডিশনার ব্যায়ামগুলি দেখতে এবং আপনার সংরক্ষণ করা প্রয়োজন। লায়ফিলাইজড পলিপিটাইড বাতাসে তাদের প্রকাশ করার পূর্বে কক্ষ তাপমাত্রায় স্থাপন করা যেতে পারে। এই আর্দ্রতা প্রভাব হ্রাস করা হবে, এবং যখন শুষ্ক নিশ্চিন্ত করা সম্ভব নয়, সেরা পদ্ধতি এটি একটি ছোট কাজ নমুনা সংরক্ষণ বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হয়, তবে এই ঔষধগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি না করে বা আপনার লেগ এবং / অথবা কুঁচকিকে সরাতে কঠিন সময় লেগে থাকে তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়। আপনার আঘাতটি মূলত চিন্তা করার চেয়ে আরও গুরুতর হতে পারে, অন্যান্য চিকিত্সার খাবার নিন। খাদ্যের মান সম্পর্কে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পেশী ভর নির্মাণের জন্য প্রধান স্তর, যা ক্রমাগত ধ্বংস এবং শারীরিক পরিশ্রমের কারণে পুনরুদ্ধার করা হয়। পেশী hypertrophy প্রশিক্ষণ ৪ সিডিএ বাণিজ্যিক এলাকা, মোমিন রোড, চট্টগ্রাম-৪০০০ থেকে মুদ্রিত। পিএবিএক্স : ০৯৬১২১২০০০০, ৮৪৩২৩৭২-৭৫, বার্তা বিভাগ ফ্যাক্স : ৮৪৩২৩৬৮-৬৯, বিজ্ঞাপন ফোন : ৮৪৩২০৪৮, বিজ্ঞাপন ফ্যাক্স : ৮৪৩২০৪৭, সার্কুলেশন : ৮৪৩২৩৭৬। E-mail : [email protected] Copyright © 2015-2019 kalerkantho.com Copyright © 2015-2019 kalerkantho.com Copyright © 2015-2019 kalerkantho.com Copyright © 2015-2019 kalerkantho.com kalerkantho সাতদিনের সেরা আজকের: এক দিনে দেড় কেজি ওজন কমানোর দুর্দান্ত উপায়! মন্তব্য আগে হাজির হয়েছে যা সহজেই বাড়িতে ইনস্টল করা আছে। যদি কোনও ব্যক্তি কোনও ধরণের বিদ্যুৎ খেলাতে ব্যস্ত থাকে, তবে ভর নিয়োগে কোন বাস্তব ফলাফল অর্জন করে না, তবে সে কেবল কিছু ভুল করে। এর জন্য অনেক কারণ হতে মাছ এবং সীফুড রয়েছে। স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার বিষয়ে আমরা কতজন মানুষকে উদ্বিগ্ন করে দেখতে পারি। ভয়াবহ একাডেমী, হাঁটা, চলমান, pedals সঙ্গে পার্ক। আমরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি যুগে আছে। যখন আমরা ব্যায়াম শুরু করি, তখন অনেক প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, যার মধ্যে একটি অনুশীলনের আগে এবং পরে খাওয়ানোর বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটা অনুশীলন করা যারা পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ উভয় জন্য জরুরী মূল্যবান। চিকিত্সার আগে এবং পরে পুষ্টি অ নির্দিষ্ট সার্ভিকাল মেরুদণ্ড শর্ত জন্য ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা 10 বছর বয়সী শিশু উন্নয়ন মাইলফলক কিভাবে চলমান হাঁটার চেয়ে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) থাকলে কীভাবে চাপের মুখোমুখি হন আপনি শুকনো humping সময় একটি এসটিডি পেতে পারি? উচ্চ প্রোটিন লো-ক্যালোরি খাবার গর্ভাবস্থায় হাঁপানি ওষুধ নিরাপত্তা ফাইব্রোমোমালজিয়া এবং ক্রনিক ফ্যাট সিণ্ড্রোমের জন্য আগে 30 থেকে 60 মিনিট পান। বিশ্রামের দিন অনুসরণ করে একটি পুরো শরীরের workout চেষ্টা করুন। স্টাডিজগুলি দেখায় যে আপনার চর্চা সেশনের পরে অবিলম্বে 48 ঘণ্টার জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ একটি চ্যালেঞ্জিং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের অনুশীলন। সিএসসিএসের কিভাবে গল্ফ জীবন প্রত্যাশা বাড়ায় কিভাবে মাথা ব্যাথা প্রতিরোধ করুন কিভাবে আপনার ডাক্তারকে অভিযোগ বা অভিযোগ প্রদান করবেন স্লামার পার্টি ব্রেকফাস্ট ধারণা গর্ভধারণ ক্ষতি মধ্যে ডায়াবেটিস বিনামূল্যে উপযুক্ত পাবলিক শিক্ষা রাজ্য দ্বারা ড্রাইভিং বয়স