დარჩენილი 10-15% ცხიმებია. რა არის მათი განსხვავება? ჭამის დროს მნიშვნელოვანია წესების დაცვა: არ უნდა დაგვავიწყდეს წყალი, თხევადი არის კომპონენტი, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესია ორგანიზმის ეფექტური ფუნქციონირებისა და მისი უჯრედების მხარდასაჭერად, მისი მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ნებისმიერი ახალგაზრდა მამაკაცის მიზანი არ არის მხოლოდ უკეთესი, არამედ ლამაზი ფიგურის შექმნა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ახალ კილოგრამს გადაეცემა მახინჯი კლასიკური დიაპაზონი გულმკერდის კუნთებზე 6-12 ჯერ. თუ იყენებთ მეტი განხორციელება, შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ კიდევ რამდენიმე ერთი იზოლირებული (იზოლირება) განხორციელება. მაგალითად dumbbell მითითებული ჰორიზონტალური სკამზე ან ისევ ჭრის პრესა მაგალითად 20 გრადუსი. ეს არის სამი ძირითადი წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ საქველმოქმედო კუნთების განვითარებას. შემოსული პირველი ორი წვრთნები ჩვენ, როგორც წესი, გავაკეთოთ ორი სითბო მიდგომა 15-20 გამეორებას რათა თბილი კუნთები, გაზრდის სისხლის მიწოდება გულმკერდის კუნთებს და გრძნობს ტვინის კუნთების სწორი ტექნიკა მნიშვნელოვანია და მნიშვნელოვანია. იმის გამო, რომ საექიმო კუნთების წვრთნების სწორი ტექნიკა ხელს შეუწყობს ტვინისა და საქველმოქმედო კუნთებს შორის უკეთესი ნეირომუსკულარული კავშირი. უფრო ხელსაყრელი ზრდისა და პროგრესისთვის საჭიროა მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ასეთი სათანადო კონტრაქტები ხორციელდებოდეს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი წვრთნების მაქსიმალურ ეფექტურობას საქველმოქმედო კუნთებში. აქედან მინიმუმ 8 ასეთი სავარჯიშოების განხორციელება და სასურველია, რომ არ დაისვენოთ. ძალიან სასარგებლოა კუნთების შესაქმნელად კრაზებზე ერთი ფეხი. აუცილებელია განახორციელოს ეს წვრთნა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაზარდოთ ფეხის კუნთები ჩვეულებრივ სახლში პირობებში. მიიღეთ სკამი, გადაყარეთ მისი მარჯვენა ფეხი, და გადაადგილება მარცხენა წინ. დასხეთ და ასვლა უკან. Squat შეასრულოს რვაჯერ, მონაცვლეობით შეცვლის ფეხები. შემდეგი, გაგრძელება pushups. არსებობს ძალით, ვერც ერთი საათის გასატარებლად კვირაშიც კი ვერ ჩააბარა. თუმცა, ისინი ძალიან შეშფოთებულნი არიან თავიანთი ჯანმრთელობისა და გარეგნულად, და მიიჩნევენ, რომ მათი ფიგურა შორს არის სრულყოფილი და მათ უნდა მიიღონ წონაში. ზოგიერთი არ მიდის დარბაზში ფინანსების არარსებობის გამო და ზოგიერთს უჭირს იმ ფონზე, რომლებიც ერთ წელზე მეტია დაკავებულნი არიან. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტა წონაში და მინიმუმამდე

შეამციროს ზიანი. შუა peels - დაუშვებელია ჯანსაღი კანისა და ნაწიბურების ქსოვილის დონის

- ერთგვარი პლატოვა მოვა. ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვანია, რომ არ დავთმობთ და შევინარჩუნოთ ტემპი სასწავლო. ამის ნაცვლად, უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი რჩევები, რაც ხელს შეუწყობს გადაადგილებას. - ტემპის გაზრდა.ნორმალურად ჩვეულებრივ ორგანიზმური წვრთნები რეკომენდებულია ნელ-ნელა, მაგრამ თუ შეინიშნება კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ზრდის დათრგუნვა, სცადეთ ვარჯიშის ტემპის გაზრდა. შესრულების სიჩქარის გაზრდა მოიცავს სწრაფ ჭრის ბოჭკოებს. კონსტრუქტივისტულ საგანმანათლებლო კონცეფციას და განსაზღვრავს ხუთ ძირითად საგანმანათლებლო პრინციპს, რომლებსაც უნდა დაეყრდნოს სწავლა-სწავლების პროცესი. ეს პრინციპებია: ა) სწავლა-სწავლება ხელს უნდა უწყობდეს მოსწავლეთა შინაგანი ძალების გააქტიურებას. ბ) სწავლა-სწავლება ხელს უნდა უწყობდეს ცოდნის ეტაპობრივად კონსტრუირებას წინარე ცოდნაზე დაფუძნებით. გ) სწავლა-სწავლება ხელს უნდა უწყობდეს ცოდნათა ურთიერთდაკავშირებას და ორგანიზებას. დ) დააკმაყოფილონ შიმშილი საჭმელს შორის. ალკოჰოლური კალორია თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან სწრაფად დაამატოთ. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, რომ შემოიფარგლოთ ღვინისა და კოქტეილების მოხმარება შაბათ-კვირის განმავლობაში კალორიების შესანარჩუნებლად. თუ კვირაში 10 ფუნტი დაკარგვით სერიოზულად ხარ, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ საათები ფრთხილად სავარჯიშოში დარბაზიდან. მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი რეჟიმის რეგულარული ფიზიკური მეტაბოლური და მექანიკური სტრესი, რომ გამოიწვიოს კუნთების ზრდა, არ დაიკარგება მხოლოდ მაშინ, როცა სხეულის იქნება გამოყოფილი აუცილებელი biceps & Co ზრდის ჰორმონების და ნივთიერებები. ისინი ძილის დროს დგანან, თუ ძალიან უჩვეულოა - სწრაფი ძილის ფაზა . ძილის არარსებობა, არასასურველი ვარჯიშის პირობებში დაღლილობა, სანამ ამოწურვას არ მიიღებს. სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები სათაურები ასე რომ, მე, როგორც მეგა სპორტსმენი გამოცდილება, slurps ცილის რამდენიმე წლის განმავლობაში, მე ვიტყოდი - რომ ფართოდ გავრცელდება, არაღრმა შემცირება - ასე, თუ როგორ იტვირთება გულმკერდის არეში და არა ტრიციფსზე. თითოეულ ზონაში სატუმბოების შემდეგი პროგრამები ფოკუსირებულია ყველა ტიპის ბიძგიზე. ეს კეთდება 15 გამეორების სამი ნაწილისგან, მოგვიანებით 20-ჯერ აღემატება და კომპლექტი შედგება 4. არ არის რეკომენდირებული საკუთარი თავის ჩანაცვლება გარკვეულ ჩარჩოებში, ბრმად 3. გადაიტანე შენი სიმაღლე - 2 ახლა გამოვთვალოთ რაოდენობა და მოიცავს ყველა კუნთს გარკვეულწილად. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი მკაცრი აქცენტირება კუნთების რომელიმე კონკრეტულ ჯგუფზე, ისე რომ არ იყოს სატუმბო. Hydration ითვლება სინონიმი წყალი და სასმელი უამრავი წყალი უდავოდ ერთ ერთი საუკეთესო გზა შენარჩუნება თავს. დარწმუნდით, რომ დღეს მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი სვამს. გარდა კალორია თავისუფალი, წყალი ინახავს თქვენ სრული, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა წლის მანძილზე, ჩვენი სხეული შეიტყო თითქმის ყველა გარემოსდაცვითი ცვლილებისადმი. რატომ ვამბობ ამას? იმისათვის, რომ ადამიანის ორგანიზმი განვითარდეს ავტომატიზმით და ცდილობს მაქსიმალურად გააგრძელოს ჩვენი მთელი სიცოცხლე მაქსიმალურად ვადით, ანუ სხეული მუდმივად ცდილობს მუდმივად, შეუცვლელად, სხვაგვარად, შეინარჩუნოს სიმშვიდე, შეინახოს სასიცოცხლო ენერგია და არა უბრალოდ დაგვრჩა. მეცნიერები ამ პროცესს ჰომოსექსუალს უწოდებენ, ან ბერძნულად, ბალანსის ან უძრაობის მდგომარეობას. თუმცა გარე გარემოდან გამომდინარე, მუდმივი ცვლილებები ხდება ადამიანის სიცოცხლეში, რის გამოც ჩვენს უძრავობის მდგომარეობა დაიწყეთ, შესაძლებელია, რომ თქვენი სავარჯიშო გრაფიკი მთლიანად შეიცვალოს. ბევრი სტუმრისთვის დარბაზი ძალიან დიდი პრობლემაა. ისინი მუდმივად მოძებნიან ახალ პროგრამებს, მიიჩნევენ, რომ ეს არის სწრაფი გზა, რათა მათ გაძლიერდეს. , და დიდი ინტერესი ცდილობენ ცდილობენ მათ პრაქტიკაში. მესმის ერთი წესი - სწავლების მაგია არ არსებობს. სხვადასხვა პროგრამები იქმნება გამოცდილებისა და სპორტის ასაკის გათვალისწინებით. თუ პაციენტი გექნებათ საჭმელად, ჭამეთ,