ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಮೀರಿರಬೇಕು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ 2500 Kcal ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 3500 Kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂರು ಊಟಗಳಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ಆರು ಬಾರಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಿ ಅವರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು 700 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ದ್ರವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಲಾದ ದಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಹುರುಪು ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ತೈಲ. ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು 10-15%. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ)? ಹೆವಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ). 13. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಡದ ಮುಂಡ. 14. ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಶುಕ್ರವಾರ 1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಳ್ಳು (ಮಧ್ಯದ ಹಿಡಿತ). 2. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. 3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು. 4. I. n.: ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ (ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮ) "ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ರಕ್ತ ಸ್ನಾಯುಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ). ಅಂದರೆ, ಶರೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು "ತಂದೆ". ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾಡೆರ್ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಶಾಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೋ ವಾಡೆರ್ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ವಿವಿಧ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಅಪಾರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲ. 1. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಂಡದ ಏರಿಕೆ, 20-30 ರಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯ 80%. ಬ್ರೆಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕ್ಯಾಲಮಸ್ ರೂಟ್, ಹಾರ್ವೆವಿಕ್ ರೂಟ್, ಚೆಲ್ಲೈನ್ ​​ರೂಟ್ (ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಕ್ಸಲಿಯುಕ್ಸಾ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು 17 ವರ್ಷದ 17 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಾನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಆದಾಗ್ಯೂ, ಭುಜಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಿರಿದಾಗಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು " ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ. 4. ತಲೆ 3 ರಿಂದ 9 ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 5. 3 ರಿಂದ 9 ರ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. 6. ಬಾರ್ಬೆಲ್ 3 ರಿಂದ 9 ವರೆಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 7. ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸವು ಕಾರ್ಬನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಅಲ್ಲ. ನೀವು "ಲೆಗ್ಸ್" ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, "ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್" ಅಲ್ಲ ... ಅಥವಾ, ಗಾಡ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೋಮವಾರ 1. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ 3 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಇರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ. 3. ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. 4. 3 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು. 5. ಗಲ್ಲದ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 7. 3 ರಿಂದ 9 ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅವರ ಅನುಕೂಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆ ಇದೆ - ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು