එය මගේ ශක්තිය සඳහා මට බොහෝ බලාපොරොත්තු ඇති නිසා මට විශ්වාසයි, මගේ EQ ඉතා ඉක්මණින් දැන් වඩා හොඳයි. දැන් මම ඉතා ඉක්මනින් ප්රමාද වෙමින් තිබියදී පවා මම හොඳ උදෑසන දරුවා සමග අවදි වෙමින් සිටිමි. මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ කරල් බිම ව්යායාම කරමින් සිටි අතර, මා හට ශාරීරික ව්යායාම වලක්වා ගැනීමේ අරමුණින් මානුෂික ආශ්වාදයට ළඟා වූ විට මාංශ පේශිවල මාංශ පේශිවල තදින් කම්පනය විය. ඩොයිස්ට් ට්රයි-ඇඟිලි ක්රමය භාවිතා කිරීම (ඩයොයිස්ට් 3 කළ හැකිය. පංති අතරතුරදී ඔබට අවශ්ය දේවල් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පොත් සමඟ පුරවන ලද පොල්ලක්. අලංකාරවත් ශරීරයක් සහිත සිහින දකිමින් සිහින සමඟම අපි අත්හදා බැලූ විට වඩාත් සුවපහසු වූ මා හට අවකාශයට පැමිණෙන අතිශයින්ම උසස් ප්රාන්තවල පවා විය. යතුර ඉතා ලිහිල් තත්වයක පැවතුන අතර, ශුක්රානු පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඇති ශ්රෝණි බෲක්ස්වාදය - මෙය හකු හෙලීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්දේ සිදුවන නිශ්චිත ශබ්දයකි. ඒ සමගම, හපන ලද මාංශ පේශි ප්රාතිහාර්යයන් අවාසනාවන්ත ආකාරයකින්, චිකිත්සක සම්පීඩන ස්ට්රෝසින් ඇඳීම හෝ උපස්ථායක ස්නායු ආවරණ පැළඳීම පහල ගාත්රා වල ජල සමුච්චනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බාහිර පීඩනය මගින් නහර වලින්

නොවේ. එබැවින්, පෙර කොටසෙහි විස්තර කර ඇති ඍණාත්මක බලපෑම් විශාල ප්රමාණයක් ඇති

ඇත. කාන්තාවන්ට වඩා තියුණු කැන්බීස් ඇති අතර, එය ඇගේ ඇතුළත සිටියදී ඔබේ penis "මිරිකීමට" හැකි වනු ඇත. එය පරීක්ෂා කිරීම ඇයගේ යෝනි මාර්ගය තුළ, ඔබේ සෘජුවම විවිධ පීඩනවලට අනුගත වන ආකාරය, භෞතික ක්රියාකාරිත්වයේ දී අපගේ ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සහ යනාදිය. මුසල් මාංශයේ වර්ධනයේ න්යාය විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් අපේ ශරීරය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ අය භෞතික විද්යාව, ජෛව තාක්ෂණික විද්යාව හා වෙනත් දේවල් ගැන පුළුල් දැනුම නොසැලකිලිමත් වන නිසා, මම විවිධාකාර විද්යාත්මක යෙදුම්වලට ගැඹුරින් කිමි නොයනු ඇත, නමුත් මම ඔබට සියල්ල පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමි සෑම භාෂාවකටම ප්රවේශ විය හැකිය. අපේ ශරීරය පෘථිවිය මත බලපෑම් මත පමණක් නොව, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මෙන්ම, අධර්මයෙන් මිදීමේ තත්වයක් තුළ ද සිදුවනු ඇත. මනෝ චිකිත්සක ඖෂධ ගැනීමෙන් පසු අන්තරාක්ෂාකාරී අතුරු ආබාධ දක්නට ලැබේ. මෙම නඩුවේදී ඔක්සිජන් හිසේ දුර්වලතා කිරීමට ඔබට උදව් වන්න. ගිම්හානය සඳහා ඔහුගේ සැලසුම් ගැන සම්මුඛ පරීක්ෂකගෙන් විමසන්න. අවසානයේදී ඔබේ ස්ථානයේ තබන්න, ඔබ ඇසීමට කැමති ප්රශ්නය කුමක්දැයි සිතන්න. මැව්වේ? අහන්න. ඔබ යමක් නොඇසූ විට නැවත නැවත ඇසීමට බිය නොවන්න. මෙය "වඩා හොඳයි" කියා වඩා හොඳයි. ඉන්පසු ඔබේ ප්රියතම චිත්රපටය ගැන සැහැල්ලු එළවළු සලාද ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. දෙවෙනි දවස මේ දිනවල කෑම වෙනස් වේ. උදේ, ප්රමාණවත් බිත්තර සහ ඕට් මස්. කැඳුම කිරි ඇත නම්, එය පෝෂණය වනු ඇත. කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. පැය කිහිපයකට පසු, කන්න, කිව හෝ වෙනත් අය හා දිවා ආහාර සඳහා කන්න, ඔබ කන්න කැමති නැහැ, ඔබට කන්න පුළුවන්. 15: 00-16: 00 දී නැවුම් බෙරි කන්න, පැසුණු භාවිතා කරන්න: වඩා හොඳ ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ආරම්භක අදියරේදී ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ඔබ පෙරළා යනවා සේම පේශි වල මාංශ පේශි වල සංකෝචනය ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් සංකීර්ණ සංයෝජන. පුහුණුවීමෙන් පසුව, ඔබ හැකි ඉක්මනින් වියදම් කළ ශරීරයේ සංචිත යළි ඇනලයි. ව්යායාමයෙන් පසු වහාම කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් පාන (3: 1) දියර ආකාරයෙන් හෝ ප්රෝටීන් බීම හා ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සමඟ පලතුරු කන්න. පැය භාගයක් ඇතුළත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රමාණයෙන් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සාදන්න. ශරීරයට තවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ලස්සන කථාවක් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවිත කතාව ඔබ සිතන්නේ වඩා රසවත් ය. හොඳ සවන්දෙන්නෙක් රත්රන් වල බර එහි අගය කරයි විවිධ ප්රේක්ෂකයින් - විවිධ කොන්දේසි සාර්ථකත්වය සඳහා සෘජු යතුර ලෙස ශරීර භාෂාවක්. ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව බලන්න සංවාදය සඳහා කරුණු කිහිපයක් සූදානම් කරන්න. කතාවක් කියන්න ප්රශ්න අසන්න බිය ප්රශස්ත කළමණාකරණයට වඩා අඩු අවදානමක් ඇත. මෙම රෝගීන්ගේ කණ්ඩායමට සහ ඔවුන්ගේ විශේෂ අවශ්යතා සපුරාලීමට කම්පන ක්රමයක් සකස් කළ යුතුය. මෙම කම්පන කණ්ඩායම පැරණි අංග චලන හා කායික වෙනස්කම් පිළිබඳව දැන සිටිය යුතුය. සමකාලීන රෝගාබාධ හා ඖෂධවල ඇතිවන මෙම සාධක ඔවුන්ගේ කුසලතා මත විශේෂ ඉල්ලීම් කරනු ලැබේ. රෝගීන්ගේ ප්රාථමික කළමනාකරණයෙහි ඇති අධිෂ්ඨානය සහ නොසැලකිල්ල නිසා ප්රතිස්ථාපනය හා අවසාන රාජධානියේ 70,000 රෝගීන්ගේ එක් එක් වසරකට ආසන්න වශයෙන් 5% ක පමණ වැඩිවීමක් ඇති වන අතර වේලක් ලියන්නෙමු. පළමු දිනයේ නින්දෙන් පසු ඔබට සහල් සමග කුකුල් මස් කන්න පුළුවන්. එය වඩා රසවත් කිරීමට නම්, ඔබට පළමු වරට කුළුබඩු එකතු කළ හැකි අතර, එය ස්වභාවික යුෂ සමග පානය කරන්න. ටික වේලාවකට පසු, දෙවන උදේ ආහාරය, එය පහසු විය යුතුය. ඔබට ගෙඩි සහ පළතුරු කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය තුළ පුද්ගලයෙකුට උපරිම ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් 8. ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම. අපි විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන කතා කරන්නෙමු, මන්ද ඒවා දහඩිය මගින් දියරයෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා නිවසේ පුහුණු කිරීම් පිළිතුර වනු ඇත. සෑම දිනකම ඔවුන් අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැයකට ලබා දිය යුතු අතර, විශාල බරක් සහිත උරපුමක් විය. ප්රංශයේ වයෝවෘද්ධ ජනගහනය මිලියන 9 පුද්ගලයින් සහ වැලි 2,700,000 වේ. ඇතැම් විට පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඇති අඩුපාඩු නිසා ඇති වන ආක්රමණික ස්වරූපය ගැන කතා කළ හැකිය - විටමින්, ඛනිජ. බොහෝ විට වෛද්යවරුන් විසින් බී විටමින්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දත් පිළිබඳ මුඛ ආරක්ෂකයෝ - බෲක්ශි්රත සඳහා ඵලදායී පිළියමක් මෑත දී බොහෝ දේ ලියා ඇත, බෲස්ක්වාදයේ ජනප්රිය පිළිවෙත් ගැන සැලකිල්ලට ගැනේ. කිසිවක් විශේෂයෙන් අපහසු නැත. ඔබේ ආහාර කුළු බඩු සහ කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. ළූනු හොඳින් මස් මිශ්ර කරන්න. ළූනු මෘදු වන තෙක් ලූනු සමග ලූනු සමග මස් අනුභව කිරීම අඳුරු සෙවන ලබා නොගන්න. ළූනු හොඳයි. මිශ්ර කිරීමේ ක්රියාවලිය විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා මැදිහත් වීමෙන් වලංගු නැත. රිබන් කැඩීම් බොහෝ විට මහලු අයගේ පපුව වෙත මෘදු ආන්තික කම්පනය පවා සංසිඳවයි. පියයුරු X-ray මත ඇති වූ ඛණ්ඩිත ලණිත ඇතිවීම තුවාලයක් හා ප්රතිවිපාක පිලිබඳ බරපතල දර්ශකයක් වන අතර, වැඩි ප්රතිශක්තිය වැඩි අවස්ථාවේ දී, එය විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් නොමැතිව එක් ස්ථානයක් සලකුනු කරනු ඇත. සමහර විට ඔබ වරින් වර ව්යායාම කළොත්, ඔබේ මාංශ පේශි නිතරම ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. යෑම හා තුවාල පිළිබඳ තොරතුරු මෙම විවරණිකාවෙහි අඩංගු වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ඖෂධ පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙයි. බෲනෝ සහ ඇලිස්: ජ්යෙෂ්ඨයන් සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ කොටස් දොළොසක ආදරණීය කතාවක්: මෙම නිදර්ශන ප්රකාශනය, වැස්ස ඇතුලු අනතුරු වැළැක්වීම සඳහා දොළොස් පියවර ඉදිරිපත් කරයි. මෙම පියවර ප්රධාන වශයෙන් ගෘහස්ත සංවිධානය හා චිත්රපටි (http://www.phacaspc.gc.ca/seniorsaines/pubs/bruno_and_alice/foreword_e. Html