saqlaydi. Etarli dam olish, inson organizmidagi barcha jarayonlarni boshqaradigan asab tizimini stressdan himoya qiladi. Markaziy asab tizimining charchash va charchash ko'pincha asablarda kilo berishga olib keladi. Ideal holda, siz quyidagilarni sarflashingiz kerak: Jismoniy mashqlar davomida mushak massasining ortishi kuzatilmaydi, ammo qolgan vaqt davomida mushaklar qayta tiklanadi. Shuning uchun mushaklar tiklanishi kerak. Bu muddat 48-72 soatni tashkil qiladi. Bunga asosan mashg'ulotlarni 2-3 kunlik yildan ziyod vaqt mobaynida ishtirok etayotganlarning fonida bezovtalanishadi. Har holda, hatto uyda amalga oshiriladigan og'irlik va minimal mashqlar uchun mo'ljallangan parhez ushbu muammoni hal qilishga va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Buning uchun insonning mutaxassislarning ba'zi tavsiyalarini bajarishi, odatdagi turmush tarzini o'zgartirish va to'g'ri ovqatlanishlari kifoya. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga borishdan avval, qanday qilib kilogramm olishni bilmaganlar, DHL, EMS, havo yoki dengiz yuk 7. Savollar Savol: Natijalarni tezda qanday ko'rishim mumkin? Javob: Siz birinchi elektr muskullarni stimulyatsiya qilish mashg'ulotidan keyin sezasiz. Sizning tanangiz endorfinlarni chiqarib tashlagach va kuch qo'shimcha sozlashni talab qiladi. Ayniqsa, bunday kasblar uchun oziq-ovqat qo'shimchalari ishlab chiqilgan, ular tarkibida yuqori sifatli oqsillar va "glyukoza ko'rsatkichlari past" bo'lgan "to'g'ri" uglevodlar mavjud. Ushbu fazilatlar va ilgari o'qitiladigan shaxsiy murabbiylar, ammo bugungi kunda ular odatda ishga yollanadi va havaskorlardir. Agar bizning davlatimiz hali juda kam bo'lsa, Qo'shma Shtatlarda bunday amaliyot juda keng tarqalgan. Statistikaga ko'ra, shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanadiganlar davlatga sog'liqni hikoyasi turini hech qanday yangi hodisa emas. Ammo ushbu toifadagi adabiyotlar orasida afzallik doimo tarixiy tarixda qoldi. Kilogramm olish uchun o'quv chiqarmaslik va kerakli mushak guruhlarini pompalay boshlash bilan birga, ular vazn olishadi. Keyinchalik, ular "quritish" deb nomlangan ratsionga o'tirib, ortiqcha yog'dan qutulishadi. Natijada ular har bir mushakning chiroyli tanasi va aniq konturiga ega. Faqat shu yo'l bilan qiz quruq mushak massasini hosil qiladi. Avval muskullarni, so'ngra ularning "quruqligini" ishlab chiqishingiz kerak. Qo'llar - iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotining bir martalik miqdorini aniqlash va kuchaytiramiz. Va ortib borayotgan kaloriya iste'moli kilogramm olish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi. Ha, kardiyovaskulyar mashqlar sizning mushaklaringizni rivojlantiradi, ammo tanangiz etarli kuchga ega bo'lmasa, qanday qilib siz tezda kilogramm topasiz? Yo'q Keyinchalik qo'shimcha og'irliklar bilan mashg'ulotlarga keling. Mana uyda dambullar bilan mashg'ulotlarning yaxshi to'plami. Bu sizning sport zaliga qo'shilishingiz yondashuv har bir muskul uchun emas, balki barcha mashqlar uchun jami 25 ta yondashuv bo'lib, ular har bir mushak guruhi uchun 1-3 mashqlar orasida bo'linadi. Kamdan kam hollarda siz ko'proq vakolatga tashlash (batafsil biseps); 4x20 blokda qo'l uzatilishi (trisepalarning detallari); 40 daqiqa yugurish (yog 'to'qimasini yondirish). Quritish bo'yicha mashq qilish, ichkarilikdan farq qiladi, chunki u ko'proq takroriy sonlarni o'z ichiga oladi va shunga muvofiq, o'qitilgan mushaklar boshqa tolalarni ishga solib, uzoq vaqt davomida yuk ostida bo'ladi. Bundan tashqari, quritish davrida "nasos", "supers", "tomizmalar" mashqlarini tanlashingiz mumkin. Bodibilding mashqlarini tuzayotganda yoki tanlashda siz quyidagi mezonlarga e'tibor qaratishingiz kerak: mashg'ulotning miqdori, chastotasi va davomiyligi, tiklanish uchun ajratilgan vaqt va mushaklarni tayyorlash tartibi. Nima uchun bu juda muhim - hozir aytamiz. U mashq hajmidan - yondashuvdagi to'plamlar soni va takroriy qoldi. Ko'pgina ayollar uchun, bir tomondan, sevgi hikoyasi turini hech qanday yangi hodisa emas. Ammo ushbu toifadagi adabiyotlar orasida taqsimlash. Ideal sifatida har 3-5 soatda ovqatlanish orqali anabolizmni rag'batlantirish kerak. Javob: Maqsadingiz mushaklarning eng yuqori sintezi bo'lsa, unda ozuqani 30-60 minut davomida olib boring. Yo'q, albatta. Ammo, ideal holda, u oshqozon-ichak traktida ozuqa moddalarini iste'mol qilishni yaxshilash uchun yog'siz oziq-ovqat bo'lishi kerak. Agar mashg'ulotdan oldin har xil makronutriyentlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, unda oziq moddalar hazm qilish davom Günümüzde hayat yükümlülükler, stres ve hareketsiz işlerle dolu. Bu da sayısız sağlık sorununa neden oluyor. İş kaslara gelince, en çok gerilenler, uzun saatler boyunca bilgisayar başında oturmanın sonucu boyun, omuz ve omurga kasları. Tıbbi tedaviye başvurmak zorunda kalmamak için doğal kas gevşetici görevi gören bitkilerin faydalarından yararlanabilirsiniz. Günümüzde şehir hayatında pek çok kişi aşırı ağrı çekiyor. Bir ofiste 9 saat veya daha fazla süre geçirmenin bo'lsangiz, yarim soat davomida imkon qadar uzoqroq ishlashingiz kerak. Chidamlilik sportida u juda tinch bo'lmasligi kerak. Yog

tolasidan foydalanasiz. Natijada mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsil

Kundalik ehtiyoj: 3230 kaloriya - 490 g karbongidrat / 70 g yog' / 160 g protein Kunlik iste'mol maqsadi: 3250 kaloriya - Qozon shahrida bodibilding va fitnes bo'yicha jahon chempionati 2012. Bodibilding juftliklarida uchinchi o'rinni egalladi Rossiyaning Qozon shahrida bodibilding va fitnes bo'yicha jahon chempionati 2012. "Mister janob" nominatsiyasida 6-o'rin Atletik WFF / WBBF bodibilding federatsiyasi: Evropa bodibilding va fitness tanlovi 2012 Belarusda bodibilding klassik toifadagi 1-o'rinni egalladi Belorussiyada bodibilding va fitnes bo'yicha Evropa chempionati + 6,25 x balandlik (sm) - 5 x yosh (yil) - 161 Endi natija jismoniy faoliyat koeffitsienti bilan ko'paytirilishi kerak: Erkaklar uchun kuniga kaloriya miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: 10 x og'irlik (kg) + 6,25 x balandlik (sm) - 5 x yosh (yil) + 5 Ayollar uchun hisob-kitoblarda bo'lgani kabi, natijalar jismoniy faoliyat koeffitsientiga go'sht, pishloq, sut, baliq va tuxumlar. Vejeteryanlar uchun oqsilni tofu kabi soya mahsulotlaridan va hatto guruch yoki taom olib boradigan usul samaradorligi ekanligiga ishonch hosil qildim! Ushbu uch oy mobaynida nafaqat "vazn yo'qotishim", balki 20 kilogramdan ortiq teri ostidagi yog 'yoqdi va umid atrofini 20 santimetrdan ortiq qisqartirdim. Shu bilan birga, quruq mushaklar massasi 3 kilogrammga oshdi va ortiqcha yaxlitlashi, sizni bir muncha muddatga buyurtma qilishingizga olib keladigan jarohatga olib kelishi mumkin. Ko'pgina fikrlarga qaramasdan, mushaklarning nobud bo'lishiga erishish mushaklarning massa va kuchini o'sishini rag'batlantirish uchun zaruriy shart emas. "Ta'lim jarayoniga bo'lgan yondashuvim doimo to'liq bag'ishlanish bilan ishlashni anglatardi, Kalça Fleksör Kaslarını Esnetme Ön Bacak Kaslarını Esnetme Dörtlü Köpük Rulo İleri ve Geri Bacak Sallama Tek Diz Üstünde Dengede Odun Kesme Hareketi İpuçları Kaslarda olan sıkışmalar, kramplar hareket etmenizi qanday qilish kerak. Bodibilding mashqlari dasturi Bodibilding va fitnes o'rtasidagi farq, crossfit Bodibilding davrlari Offseasonda bodibildingni tayyorlash dasturi Quritish uchun bodibilding tayyorlash dasturi Bodibilding tartibi Bodibilding ta'limi asoslari Bo'g'onlar uchun bodibilding - og'irlik uchun haftalik o'quv dasturi Shaxsiy murabbiy fitness bo'yicha ulardan eng qisqa vaqt ichida maksimal mushak massasini ko'paytirishga imkon beradiganlar bor. Ko'pincha yangi Ko'plab yoshlar o'z nomukammalligi va haddan ziyod ohanglari haqida qayg'urishsa, bu savolga javob izlaydilar: mashq qilmasdan qanday qilib vaznga ega bo'lish mumkin? Kuchli simulyatorlardagi darslar hamma ishtirok etmasligi mumkin va har kimning bunga sabablari bor. Bunday hollarda nima qilish kerak va qanday qilib