4招下巴操,无须器材随时随地都做得 瑜伽扭转三角式 远离驼背困扰!3个动作改善驼背,让身姿挺拔 最新动作库 跟背痛说再见,8个瑜伽动作松开僵硬的髋关节 article.mmbox.load(); 8分钟、8个瑜伽动作跟背痛说再见 在现今社会,整天坐在办公桌前的生活你我都再熟悉不过,然而,长时间坐着可能导致背痛、臀部僵硬并且影响灵活性。 臀部僵硬的危险: 肌肉失调 - 臀部前方的髋关节屈肌在坐下时会自动收缩,当你坐着时,臀部肌肉及髋部伸肌被过度伸展,它们被收紧、伸展却毫无益处,也因这些肌群较少被使用而被弱化。 背痛 - 过度伸展的臀部伸肌及屈肌会导致你的骨盆移位,骨盆移位和僵硬的肌肉会开始拉扯你下背部的肌肉,造成背痛,这也是一般臀部僵硬的人最常见的抱怨。 平衡感不佳及姿势不正 - 由于髋关节屈肌是固定骨盆最主要的肌肉,当髋关节屈肌很虚弱时,可能影响你的平衡感并且造成你的姿势不正。 每天固定花点时间伸展臀部,可以帮助抵销长坐在办公桌前所带给臀部的负面影响,同时也能提升臀部的灵活性,并且增强肌力。 瑜伽有许多髋关节开展的动作,使它成为提升臀部灵活性最好的方式之一,以下是经过精挑细选的髋关节开展动作: 注意:在开始展开任何的运动前,请和医师商讨过,在此提供的一般性资讯并非正式的医疗诊断,无法取代医师的诊断,如果您在从事以下运动后感到身体不适,请立即停止并且询问您的医师。 穿针式 Thread the Needle Pose 卧躺在地,弯曲双脚膝盖并且将脚底板贴平在地,将右脚脚踝伸到左脚膝盖上,形成一个阿拉伯数字'4',继续将臀部及下背部贴平在地,将左脚膝盖向胸口拉,右手从双脚间的空隙穿过。 让双手在左膝下方扣住,慢慢伸展膝盖,切记!要让右膝盖维持敞开才能真正达到伸展臀部的效果。 深呼吸,维持这个动作至少三十秒,之后再换边。 快乐婴儿式 Happy Baby Pose 卧躺在地并且将双脚膝盖拉向胸部,把双手放在足弓内侧,并让敞开双脚膝盖至宽度超过肩膀,尽量持续让背部贴在地上,用双手拉脚时也用脚的力量向外,深呼吸,维持这个动作至少三十秒。 束角式 盘腿坐直,双脚脚掌贴齐,双脚膝盖朝向左右两侧,将双手放置在身体后方的地上,双手慢慢向下施压,肩膀顺势向后,让胸口挺出来,双脚膝盖自然而然地靠近地板,维持这个动作至少三十秒。 这个动作可以帮助伸展大腿内侧的肌肉,如果要强化伸展的效果,你可以将双脚放置在距离身体更近的地方。 这个动作稍微比较激烈,注意不要伤到自己的膝盖和脚踝。 首先将身体趴下,弯曲手臂将上身撑起,双腿张开与腰同宽,左膝弯起,左手握住左脚尖。上身向前,额头着地,右脚弯曲,右与左手相同握住右脚尖。 双手将脚底往下压,上身抬高,头部向上挺直;维持至少30秒,正常呼吸。 半鸽式 Half Pigeon Pose 从下犬式开始,将右脚向上举后放置在左手手腕后方,将左脚踩到右脚的右后方,双脚形成一个'X',接下来将左脚向后踩,让右脚膝盖贴到地上,左脚膝盖也轻轻碰到地,维持这个动作至少三十秒,再换一边做。 为了增强伸展的效果,你可以将手臂贴到前方的地上,如果你只是初学者,你可以让手指碰到地就好。 踝碰膝式 Double Pigeon Pose (Agnistambhasana) 盘腿坐下并让左脚在前,将右脚脚踝放置在左脚膝盖上,维持这个动作至少三十秒,再换一边。 如果你的臀部肌肉很紧,你的右脚膝盖会和地板有些距离,但随着你的臀部开始敞开,你的膝盖会慢慢下放。 如果要增强难度,你可以将双手往前伸展。 新月式 21万+ 更多关于python selenium的文章,请关注我的专栏:Python Selenium自动化测试详解 看到网上基本没有最新的chromedriver与chrome的对应关系表,便兴起整理... 博文 来自: 灰蓝 02-02 阅读数 18万+ 扫二维码关注,获取更多技术分享 本文承接之前发布的博客《 微信支付V3微信公众号支付PHP教程/thinkPHP5公众号支付》必须阅读上篇文章后才可以阅读这篇文章。由于最近一段时间工作比较忙,... 博文 来自: Marswill 05-26 阅读数 6万+ 推荐 分享一个大神的人工智能教程。零基础!通俗易懂!风趣幽默!还带黄段子!希望你也加入到人工智能的队伍中来!http://www.captainbed.net/strongerhuang 推荐... 博文 来自: strongerHuang的专栏 12-16 阅读数 27万+ 问题场景描述整个项目通过Maven构建,大致结构如下: 核心Spring框架一个module spring-boot-base service和dao一个module server-core 提供系统... 博文 来自: 开发随笔 11-25 阅读数 54万+ jquery/js实现一个网页同时调用多个倒计时(最新的) 最近需要网页添加多个倒计时. 查阅网络,基本上都是千遍一律的不好用. 自己按需写了个.希望对大家有用. 有用请赞一个哦! //js ... 博文 来自: Websites 04-27 阅读数 1万+ 无线手柄使用说明 本应用使用前提: 需要安装手机端跟电脑端,手机端跟电脑端必须处于同一网络,在windows系统下运行。 电脑端下载地址: 下载地址1 下载地址2 下载地址... 博文 11-16 阅读数 66万+ 强连通分量: 简言之 就是找环(每条边只走一次,两两可达) 蜂鸣测试包括以指定的速度运行一系列20米长的航天飞机。当你达到另一个水平时,每分钟的速度都会加快。例如,该系列以每小时8.5公里的速度开始,然后随着每一个前进水平每小时增加0.5公里。MP3音频录制或电话应用程序发出一声蜂鸣信号,结束穿梭,开始下一个级别的三声蜂鸣。测试的目的是尽可能长时间地跟上哔哔声。 1。跑道,开阔地或体育馆 2。两个圆锥体或野外标记设置20米(21码,32英寸)间隔(如果测试一个大组,则使用四个锥体) 三。蜂鸣测试应用程序或MP3记录蜂鸣音(在互联网上广泛免费提供,例如,http://www.beepestacademy.c金宝搏188om;iPhone和Android智能手机也提供免费的蜂鸣测试应用程序) 4。播放哔哔声的方法:带扬声器的MP3播放器,带扬声器的智能手机,带扬声器的iPad。如果你有带耳机的MP3播放器,你可以自己进行这个测试。 制备 哔哔声测试非常费力,需要有慢跑的能力。跑,冲刺。在你准备好之前不要参加这个考试。一种好的技术是在田径场上跑间歇跑。例如,跑50米,休息30秒,重复。逐步地,增加速度和重复次数,直到你能完成至少10组50米短跑。金宝搏188 指令 BEEP测试是心血管耐力水平和最大耗氧量的普遍评估。 1。为测试设置音频警报系统(带扬声器的MP3播放器,或个人MP3播放器,或带耳机的智能手机)。 2。在相距20米的两个雪糕筒或场地标记之间来回跑,在测试过程中,保持音频蜂鸣音的节奏。测试按级别排列。每增加一个阶段,哔哔声就会变快。每次穿梭结束时都会发出一声蜂鸣声。每级结束时发出三声蜂鸣音。三次蜂鸣是一个信号,表明速度会加快。听到三拍时不要停下来;继续向另一个野外标记或锥形物跑去。 三。当您连续两次无法跟上哔哔声时,测试结束。 4。注意下表中最快的穿梭跑的阶段和圈数。记录你的最大耗氧量,并将其输入标有“评定你的心血管健康度”的图表中。 测试的视频在互联网上随处可见。 水平速度(公里/小时)速度(英里/小时)分钟/英里阶段穿梭机总预计“vo,最大值2(毫升氧气/千克体重) 金宝搏188评论Comment Text* 44次最佳体重练习 44个有史以来最好的体重练习照片库 相关帖子 相关帖子 热门帖子 近期职位 类别 All rights reserved. 联系方式QQ:764406118 ICP备案:闽ICP备19001675号-1 11个独特的按摩动作 松开难以伸展的肌肉 1 肩膀与阔背肌伸展 2 小腿按摩 3 侧向弓箭步 4 双腿交叉伸展 5 青蛙伸展 6 小腿肌向后坐伸展 7 打开髋关节 8 摺纸伸展 9 下背屈膝 10 梨肌状按摩 11 广泛的小腿肌伸展 居家锻炼,跑步机上无停滞... 达人精选静音家用跑步机,助力运动减脂... 方寸之地来健身,家用跑步机怎么选?... 国产跑步机精工典范舒华X5深度测评报告... 小米米家减震静音折叠小型走步机好在哪里?... 家用跑步机挑选,看准这三点... 最新识物 热门文章 让疲惫的双脚解脱! 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Get this book in print▼ 疲劳综合征简便自疗 Books What people 博文 来自: gfqinleng的专栏 03-18 阅读数 3666 目标效果:1.设置需要的控件。2.设置好控件的id与距离等属性。3.新建第二个页面ShowActivity.java和activity_show.xml,还有添加对应的标签。4.编写MainActiv... 博文 来自: Vivinia的博客 07-22 阅读数 307 逻辑回归算法是一种经典的分类算法,使用时应注意:1)样本需要足够多。2)样本的多个特征之间尽量不要存在线性相关性。问题描述:根据三围数据判断用户性别。假设男性和女性的三围...... 博文 来自: Python小屋 03-29 阅读数 1302 运用BMI及相关参考标准,衡量人体胖瘦程度。思路:Step1:表格拆解(明确各分段函数)Step 2:构造关系节点(Mapping)packagebmi;/***@see关系节点*@authorJus... 博文 来自: Mark-Jones 06-21 阅读数 397 知识点:Python的判断语句1.1BMI概念BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常... 博文 来自: Yan Studio 08-31 阅读数 11万+ 1.从pyCharm提示下载PIL包 http://www.pythonware.com/products/pil/ 2.解压后,进入到目录下 cd /Users/jianan/Dow... 博文 来自: 专注于cocos+unity+服务器全栈 02-09 阅读数 206万+ 最后更新:2019-5-26 DirectX修复工具最新版:DirectX Repair V3.8 增强版NEW! 版本号:V3.8.0.11638 大小: 107MB/7z格式压缩,189MB... 博文 来自: VBcom的专栏 使用决策树对身高体重数据进行分类 Python 学习,BMI 体重指数 关于使用Python——写最佳体重测试 编写程序,完成下列题目(1分) 题目内容: 身体质量指数(Body Mass Index,BMI)是根据人的体重和身高计算得出的一个数字,BMI对大多数人来说,是相当可靠的身体肥胖指标,其计算公式为 C++实验2——计算出标准体重,输出体重状态 C语言函数,根据身高计算体重是否符合标准的实例 体重指数 黑马程序员——iOS核心基础(9-10天) c语言算法 输入身高和体重,根据体重/身高的平方来判断身体是否超重 Android学习小应用案例---根据身高和性别计算标准体重 飛飛(八)就拿胖子说事:成年男性的标准体重公式为:标准体重(kg)=身高(cm)-100,超标准20%为超重,比标准体重轻20%为超清。输出标准体重,输出体重状态(正常/超重/超轻) JAVA Indonesia: Membangun Otot, Italiano: Sviluppare Massa Muscolare, 日本語: 筋肉をつける, हिन्दी: बॉडी बनायें (Kaise Body Banaye), العربية: بناء العضلات, 한국어: 근육을 키우는 법, Tiếng Việt: Tạo Cơ bắp, ไทย: สร้างกล้ามเนื้อ, Türkçe: Nasıl Kas Yapılır 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何增长肌肉 步骤 小提示 警告 相关wikiHows 参考 指南信息 登录 部分 1 android小程序 标准体重计算器示例 Android小程序-标准体重计算器 Android开发:标准体重计算器应用的… 实现根据身高计算标准体重 Activity之间的数据传输的示例(实现根据身高计算标准体重) 安卓身高计算器(标准) 身高体重计算器 数据库中保存身高和体重这个范围字段怎么保存比较好? 计算标准体重 根据身高计算标准体重 17个最受欢迎的机器学习应用标准数据集 输入身高判断其标准体重 测体重是否正常的程序 java定义类,对象,方法的问题 基于python的BMI指数计算器 求助:体指数BMI计算(Servlet) 安卓根据身高计算标准体重,限制输入非数字的代码 标准体重计算器 【Android基础】页面跳转与传值(Activity跳转与传值) 根据身高计算体重 Android开发:标准身高计算器应用的… 实现根据身高计算标准体重的难点 Android开发--身高体重指数(BIM)计算--设计用户界面--指定输入类型(InputType) Android上机实验:身高计算器的实现 标准体重测试小程序,标准体重计算程序。 Sklearn 根据现有身高和体重训练模型,再对测试集做出判断 EMPOWER YOUR AI TRANSFORMATION 标新·立异 2019第四范式AI新品发布会 python EM算法4(身高体重数据集) 使用身高体重分类---最小错误率贝叶斯分类器 用身高和体重数据进行性别分类的实验报告 Android入门项目(一):BMI体质指数计算器 Android开发--身高体重指数(BIM)计算--添加对话框(Dialog)(Toast界面组件、错误处理try-catch) android入门级小软件身高体重计算器源代码,初学者可以看看~ Android开发--身高体重指数(BIM)计算--添加对话框(Dialog)(Toast界面组件、错误处理try-catch)... 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